물다이어트로 건강하게 체중감량하기!

물은 대사량을 증가시키고 식욕을 억제하며 체중을 줄여줍니다.
물로 다이어트 하는 방법을 한번 알아보겠습니다.

1. 하루 동안 꾸준히 물 마시기를 생활화 합니다.
   생활을 하는 하루동안 꾸준히 물을 마시면 우유, 주스와 간식,커피 등의 고칼로리 음료 또는 체중 증가를 유발하는 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다. 또한 간식만 있어도 포만감을 느껴 음식을 적게 먹을 수 있니다. 이렇게 매일 섭취하는 칼로리의 양을 줄이면 이는 곧 체중 감량으로 이어집니다. 물 마시기가 어렵다면 맛이나 향이 들어간 물을 마셔보는것도 하나의 방법입니다. 마트나 편의점에 가면 제로 칼로리의 다양한 맛이 첨가된 물을 사서 마실 수 있을 것입니다.

하루에 2800미리에서 3000미리 정도 마시는 것이 가장 좋습니다

왜냐하면 하루종일 내 몸에서 이만큼의 양이 빠져나가기 때문이예요

소변 대변 땀 말하는 중에도 잠자는 중에도 2리터 이상의 수분이 빠져나가므로

꼭 보충해주셔야 합니다

1. 식사전 물한잔 마시기를 생활화 합니다.
   배가 부르면 그만큼 식사양이 줄어들 것입니다. 따라서 물을 먼저 한 잔 마셔서 포만감을 느끼게해서 식사를 하면 그만큼 다이어트에 도움이 됩니다. 물만 마신다고 다 해결이 되는 것은 아니기 때문에 기본적으로 식사량과 칼로리 섭취량에도 신경을 써야 할 것입니다. 물을 식사 전에, 식사 중에, 그리고 식사 후에 마시도록 합니다. 식후에 물을 마시면 소화도 돕고 물로 인한 체중 감량 효과가 증가합니다. 물의 효능은 음식을 분해해 영양분 흡수를 돕는 역할도 합니다.

2. 단 음료를 물로 대체하는 습관을 갖기 입니다.
   탄산 음료, 알코올, 스무디 등의 고칼로리 음료 대신에 물을 마시도록 해봅니다. 고칼로리 음료를 제로 칼로리 음료로 바꾸기만 해도 하루에 수백 칼로리는 적게 섭취할 수 있습니다. 이는 당연히 다이어트로 이어질 것 입니다. 사소한 작은 습관부터 물과 함께 한다면 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

저도 물 대신에 음료수나 커피로 수분을 보충했었는데요

같은 물이 아니기 때문에 건강한 물을 마시는 것이 중요합니다

커피는 내몸을 건조하게 만들기도 하고 음료수는 당이 많이 들어있어

살이찌기 쉽고 혈당조절에 어려움을 줄 수도 있겠죠

1. 알코올을 마신 만큼 물을 섭취해 줍니다.
   알코올을 마셨다면 그만큼 동일하게 물을 마셔주도록 합니다. 이는 하루 수분 섭취량에 추가로 더하는 것이다. 즉, 알코올을 마셨기 때문에 마시는 물은 일일 수분 섭취량 목표와 무관하다는 뜻입니다.

2. 물을 마시고 소금 섭취량을 줄여줍니다.
   식단을 통해 섭취하는 소금을 줄이면 수분이 정체되어 늘어난 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다. 특히 수분 섭취량의 증가로 인해 증가한 것까지도 빼는 데 도움이 됩니다. 소금을 줄이기 위해서 음식을 할때 소금 대신에 향신료 등을 첨가해 음식의 맛을 내보도록 합니다. 저염 식품을 구하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 그리고 소금 함량이 항상 명확하게 표시된 것은 아니니 주의깊게 성분표를 살피는 것이 좋습니다. 통조림과 냉동 채소는 염분 함량이 높습니다. 또한 대부분의 식당에서도 맛을 내기 위해 소금을 많이 쓰는 편입니다. 이런 부분까지 꼼꼼히 확인을 하면 다이어트에 도움이 됩니다.

짠 음식을 많이 먹는데 물을 먹지 않는다면, 나트륨을 몸에서 잘 배출 해줘야 하는데

나가지를 못하니 붓기 쉽겠죠 그래서 되도록 짜게 드시지 않는 것이 가장 좋지만 짜게 먹는다면 물을 많이 마셔주는 것이 중요 합니다

1. 다이어트를 위해서는 하루에 권장량인 최소 1.8리터의 물 마시기.
   수분 섭취시 한 자리에서 한꺼번에 마시지 말고 하루에 9~10회 가량 나눠서 물을 마시는 것이 좋습니다. 그래야 수분을 주기적으로 보충하면서 일정한 양을 유지할 수 있습니다. 또한 1.8리터 이상의 물을 마셔도 좋습니다. 1.8리터는 어디까지나 최소 섭취량일 뿐입니다. 아이유는 물 다이어트를 할때 3리터씩 마셨다고 하더라구요. 물을 많이 마시면 당연히 화장실에 자주 가게 될 것입니다. 화장실 근처에서 시간을 보내면서 급하게 가는 일이 없게 하는것이 좋습니다.

2. 물을 활용해 녹차 다이어트 시도해보기.
   이 방법은 하루에 네 번 뜨겁거나 차가운 녹차를 230ml 마시는 다이어트 입니다. 아침에 일어난 후에 한 잔, 그리고 식사 전에 한 잔으로 총 네 잔을 마시도록 합니다. 녹차의 효능은 내부의 항산화 물질이 신체 기능을 증진시키고 식전에 약간의 포만감을 느껴 음식을 덜 먹게 도와주는 효능이 있습니다. 간식을 먹는 대신 차를 더 마시는 습관을 갖도록 합니다. 이렇게 수분 섭취량 증가가 체중 감량을 돕는 것은 물론이고 식사를 통한 칼로리 섭취량도 줄어들 것입니다. 하지만 녹차는 탈수를 유발합니다. 이를 방지하기 위해 차와 함께 물을 꾸준히 정상적으로 마셔줘야 합니다.

물은 끓여먹는것이 가장 좋지만 요즘 정수기의 생활화로 많은 분들이 끓여먹기 보단 물을 그대로 받아서 드시는데요 그렇게 되면 미네랄을 충분히 섭취하지 못 하기 때문에 뭔가를 우려먹거나 타서 드시는 것이 좋다고 합니다