콜레스테롤을 낮추는 방법

고지혈증은 결국 높은 콜레스테롤을 관리해야 합니다

혈액에 지방찌거기들이 생기게 되면서 혈관에 붙고 침착되면서 동맥경화를 일으키게 되는 데요

뿐만 아니라 심근경색과 심혈관질환 뇌경색/뇌졸중 등도 생명을 위협하게 됩니다

고지혈증 높은 콜레스테롤을 낮추기 위해서는

가장 중요한 것이 

체중감량을 하는 것 입니다

체중을 5-10프로 정도만 감량하면 

콜레스테롤 수치를 크게 줄일 수가 있습니다

운동이 부족한 요즘에는 

따로 시간을 내서 운동을 하지 못 한다면

아파트를 오를때 엘리베이터 대신에 

계단을 이용하거나

칼로리가 높은 간식 대신

건강한 견과류나 칼로리가 낮은 건강한 간식으로 대체하면 도움이 된다

가장 좋은 것은 정기적으로 운동을 하는 것인데

빠른 걸음으로 일주일에 2회에서 3회정도 

40분정도를 걸어주는 것도 도움이 된다

비만은 만병의 근원이 된다 성인병의 가장 큰 원인도 비만인데

이를 예방하기 위해서는 적절한 체중을 유지하는 것이 중요하다

식단은 육류보다는 채식위주로 하면서 꾸준한 운동 하는 습관을 가지는 것이 중요하다

두번째는 음식을 좀 더 칼로리가 낮고 건강한 것으로 선택하는 습관이 중요하다

나는 결국 내가 먹은 음식이다라는 말이 있는데

나를 만드는 건 평소에 내가 어떤 음식을 선택하고 먹느냐가 중요하다

육류도 중요하지만 그 안에 있는 포화지방도 주의해야 한다

되도록 얇은 살코기와 저지방 유제품을 이용하고 불포화지방이 많이 들어있는 

올리브나 땅콩 카놀라유를 섭취하는 것도 도움이 된다

매일 300그람 이하의 콜레스테롤만 섭취하는 것이 좋다

특히 심장병이나 당뇨가 있는 사람들은 200mg 이하로 섭취하는 것이 좋으며

좋은 콜레스테롤이 있는 달걀 노른자나 전유 제품도 괜찮다

통곡물이나 과일 채소는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움을 준다

오메가 3가 굉장히 중요한데 

연어나 고등어 청어 같은 생선류

또는 호두 아몬드 땅콩 같은 견과류도 좋은 효과를 준다

입에는 맛있지만 칼로리가 높고 나쁜 기름이 많은 음식말고

내 몸이 좋아하는 영양이 듬뿍 들어가 있는 식단을 선택해서

건강해지자

하루 30분이상 운동을 하면 전체 콜레스테롤을 줄이고

좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다

체중 조절을 위해서 하루 10분씩 운동 하기 시작하다가

점점 시간을 늘려서 꾸준히 하면 도움이 된다

따로 시간을 내기 보다는

일상생활에서 편하게 할 수 있는 것들

계단을 이용한다던지

간단한 팔굽혀 펴기나 윗몸일으키기 등 운동을 꾸준히 하면 좋겠다

운동은 이제 현대사회에서 꼭 필요한 부분이 됐다

시간이 없다고 하지말고

일상생활에서 몸을 움직일 수 있는 것들을 선택해서

좀더 활동적이고 생동감있게 생활해봅시다

다음은 술과 담배를 줄이는 것 입니다

담배는 건강에 좋지 않다는 걸 많은 분들이 알고계시지만

특히 심장에는 아주 좋지 않습니다

담배를 끊는 것만으로도 좋은 콜레스테롤 양이 늘어납니다

담배를 끊으면 20분후에 혈압도 감소한다고 하죠

또 1년 안에 심장병 위험이 반으로 줄어들기도 하고

15년 동안 금연을 하게 되면 전혀 담배를 피우지 않은 사람과 심장병 

발생 위험이 그 수준으로 떨어진다고도 하네요

담배를 처음부터 피우지 않는 것이 가장 좋고

피우고 계시다면 지금이라도 금연 관리를 해주는 기관에 

도움을 받아 끊는 것이 좋습니다

또 술은 많이 마시게 되면 고혈압과 심부전 뇌졸증 등을 유발하게 됩니다

이 것 때문에 모든 연령대의 여성들 또 65세 이상 남성의 하루 적당한 음주량은

한 잔으로 정해져 있기도 한댕

적당한 음주는 좋은 콜레스테롤이 늘어나는데 도움을 주기도 하지만

과하게 되면 다양한 건강문제를 일으키니 조심해야 합니다

적당한 음주 그 이상을 할 경우

건강에 문제가 될 수 있으니 과음을 조심합시다