당뇨에 도움되는 음식들

우리 신체에서 한번 상승한 당을 내리기 란 정말 어려운 일인데요, 그래서 당뇨병이 발병될 경우부터 끊임없이 식단을 관리해야 합니다. 특히 서양인에 비해 동양인은 작은 췌장을 갖고 있기에 인슐린 분비 능력이 상대적으로 부족하여 성인 기준 8명 중 1명은 당뇨가 있다고 알려져 있습니다. 당뇨는 겉으로 볼 때 별다른 특이점이 없어 방심할 수 있지만 심해지면 다양한 합병증을 유발할 수 있기에 철저한 식단 관리가 필요합니다. 

*당뇨 관리에서 가장 중요한 것은 

식단 관리입니다 

이 식단관리를 잘 하기만 해도 당뇨를 예방하실 수 있어요

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당뇨에 좋은 음식: 여주

TV프로그램에도 소개된 여주는 당뇨 혈당 수치에 큰 도움을 주는 음식입니다. 그뿐 아니라 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압에도 효과가 좋으며, 비타민, 미네랄이 다른 채소보다 풍부하게 함유되어 있어 피부 노화 예방을 도와줍니다. 여주를 섭취할 때는 씨앗과 하얀 부분을 제거해 주는 것이 Key point입니다. 그 이유는 복통과 설사 등을 유발시킬 수 있기 때문입니다. 

*당뇨는 흔히 저당지수라고 부르는 

당을 급격하게 올리지 않는 음식들을 

잘 챙겨드시는 것이 좋습니다

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당뇨에 좋은 음식: 양파

알싸한 맛이 일품인 양파는 유화프로필/시스틴 성분이 함유되어 있어 혈당 수치 조절에 도움을 줍니다. 유화프로필 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것은 물론이며, 우리 몸속 모세혈관을 튼튼하게 만들어 주기 때문에 다양한 음식에 넣어 섭취하는 것도 좋습니다. 특히 열을 가한 양파에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 트릴설피드와 세피엔 성분이 함유되어 있어 있습니다. 

*우리 나라는 탄수화물 위주의 식단이 대부분이다 보니 당지수도 높은 음식을 많이 섭취하게 되는데요

탄수화물의 섭취를 좀 줄여주시는 것이 좋습니다

당뇨에 좋은 음식: 현미밥

당 수치가 높아지면 현미가 섞인 밥을 먹는 것이 도움이 됩니다. 현미에는 콜레스테롤 제거와 혈액순환에 도움을 줄 수 있는 리놀렌산이 함유되어 있으며 혈당을 조절하기에 용이하며, 흰쌀밥 보다 상대적으로 당분 흡수를 지연시켜줘 인슐린이 급격하게 분비되는 것을 방지시켜주어 췌장에 부담감이 줄어듭니다. 

*현미밥은 당지수가 55정도로 현미밥 당지수보다 낮은 당지수의 음식들을 드시는 것이 좋습니다

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당뇨에 좋은 음식: 두릅

두릅에는 혈관 질환과 당뇨에 도움을 주는 사포닌 성분이 풍부하게 들어 있어 당뇨로 인해 혈당 수치가 높아진 경우 꾸준하게 섭취해 준다면 혈당 수치가 정상화될 수 있도록 도움을 줍니다. 그뿐 아니라 두릅에는 칼슘과 철분, 단백질, 섬유질, 비타민과 같이 다양한 영양소가 함유되어 있어 혈액순환 개선에 효과적입니다. 

*두릅 같은 경우는 당조절 뿐 아니라 혈액순환에도 도움을 드리고 있어서 아주 좋은 식품입니다

오늘부터 열심히 몸에 좋은 식단을 챙겨 먹어보는 건 어떨까요

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당뇨에 좋은 음식: 비트

아름다운 색을 자랑하는 비트에는 베타인이라는 성분이 함유되어 있는데요, 이는 혈당 수치를 낮춰주며 인슐린이 우리 몸에서 급격하게 분비되는 것을 억제해 주는 효능을 가지고 있습니다. 당뇨로 인해 혈당이 높아지게 되면 피의 농도가 짙어지고 끈적이게 되는데 이때 비트를 섭취하게 되면 혈전이 쌓이는 것을 막아주고 혈액을 깨끗하게 정화해주어 당뇨뿐 아니라 고혈압과 같은 다양한 합병증도 예방할 수 있습니다

​*요즘 많이 알려진 비트도 당뇨에 좋은 음식으로 알려져있는데요

혈액을 깨끗하게 해드리니까 혈액순환에도 도움을 드리는 식품입니다

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당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보셨습니다. 

당뇨는 음식관리만 잘하더라도 혈당이 낮아지는 것을 경험해보실 수 있으니 

철저하고 올바른 관리를 실천해 보시길 바랍니다.

 추가로 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것과

 당류가 다량 함유되어 있는 패스트푸드는 피해주시는 것이 좋습니다

*탄수화물,단백질,지방의 건강한 비율을 지키셔서 건강한 식단관리로

당뇨를 예방하면 좋겠습니다